Gula darah yang tinggi saat malam hari bisa menjadi masalah serius bagi penderita diabetes. Meskipun Anda mungkin merasa tenang saat tidur, tubuh tetap aktif, dan gula darah Anda bisa meningkat tanpa Anda sadari. Menurut Ben Tzeel, CDCES, RD, dan pendiri Your Diabetes Insider, “Tingkat gula darah Anda di malam hari berkontribusi sepertiga dari hasil A1C Anda.” A1C adalah estimasi rata-rata kadar gula darah Anda dalam beberapa bulan terakhir. Jadi, jika kadar gula darah Anda tinggi saat tidur, tentu akan berdampak pada hasil A1C Anda.
Berikut adalah delapan tips yang dapat membantu Anda mengendalikan kadar gula darah di malam hari:
1. Hindari Makanan yang Sulit Dicerna
Karbohidrat, terutama yang diproses dan manis, dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Hindari makanan manis dan bertepung sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaiknya pilih makanan yang kaya protein dan sayuran non-tepung agar kadar gula darah tetap stabil.
2. Gunakan Monitor Glukosa Berkelanjutan (CGM)
Jika Anda belum menggunakan CGM, pertimbangkan untuk mencobanya. Alat ini akan memberikan data real-time tentang kadar gula darah Anda, membantu Anda memahami fluktuasi yang terjadi saat tidur dan memberikan peringatan jika kadar gula Anda terlalu tinggi atau rendah.
3. Kelola Stres Anda
Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Hormon stres seperti kortisol dapat langsung meningkatkan kadar gula. Manajemen stres yang baik, termasuk olahraga dan pola makan sehat, dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
4. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten
Memiliki rutinitas malam yang teratur dapat membantu Anda memahami pola gula darah Anda. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap malam dan lakukan aktivitas fisik pada waktu yang sama untuk membantu mengatur kadar gula darah Anda.
5. Sesuaikan Dosis Obat Diabetes Anda
Jika kadar gula darah Anda sering melampaui batas yang diinginkan saat tidur, mungkin saatnya untuk menyesuaikan dosis obat diabetes Anda. Diskusikan dengan tim medis Anda untuk mendapatkan pengaturan yang tepat.
6. Gunakan Pengingat untuk Obat
Jika Anda sering lupa mengonsumsi obat diabetes, buatlah pengingat. Baik itu menggunakan catatan tempel, alarm di ponsel, atau aplikasi manajemen kesehatan, pastikan Anda tidak melewatkan dosis.
7. Mulai Rutin Olahraga di Malam Hari
Berolahraga di malam hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Namun, jika Anda menggunakan insulin, pastikan untuk mengatur dosis Anda agar tidak mengalami penurunan gula darah yang terlalu rendah setelah berolahraga.
8. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan dapat menyebabkan pelepasan hormon stres yang meningkatkan kadar gula darah. Minumlah cukup air setiap hari untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat lebih baik mengontrol kadar gula darah Anda di malam hari. Ingatlah bahwa setiap perubahan dalam pola makan, olahraga, dan pengobatan harus didiskusikan dengan tim medis Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal. Kesehatan Anda adalah prioritas utama, jadi jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan.