Banyak orang berpikir bahwa untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, kita perlu melakukan aktivitas berat atau berolahraga secara intensif. Namun, sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan kaki sekitar 5.000 langkah sehari, kita sudah bisa merasakan manfaat besar bagi kesehatan mental, khususnya dalam mengurangi gejala depresi.
Dalam studi yang dipublikasikan di JAMA Network Open, peneliti menganalisis data dari 33 penelitian yang melibatkan hampir 100.000 peserta. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berjalan setidaknya 5.000 langkah sehari mengalami gejala depresi yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang lebih sedikit bergerak. Bahkan, mereka yang mencapai 7.000 langkah sehari memiliki risiko depresi yang 31% lebih rendah. Setiap tambahan 1.000 langkah setiap harinya dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 9%.
Jadi, jika Anda merasa sulit untuk berolahraga, jangan khawatir. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari. Mulailah dengan tujuan yang lebih kecil, seperti berjalan 20 hingga 30 menit beberapa kali seminggu. Ini bisa menjadi langkah awal yang signifikan untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Mengapa Berjalan Itu Penting?
Berjalan kaki tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk mental. Menurut Estela Jiménez López, seorang peneliti dari Universidad de Castilla-La Mancha di Spanyol, aktivitas fisik seperti berjalan dapat meningkatkan fungsi otak, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan mendorong perilaku positif. Dengan melakukan langkah-langkah kecil ini, kita bisa mengatasi berbagai hambatan yang sering dihadapi, seperti rasa lelah atau ketakutan akan cedera, terutama bagi mereka yang mengalami gejala depresi.
Bagaimana Hubungan Antara Langkah Harian dan Suasana Hati?
Studi ini melibatkan peserta yang menggunakan pelacak kebugaran untuk mengukur jumlah langkah harian mereka. Para peneliti mengevaluasi hubungan antara jumlah langkah dan suasana hati berdasarkan diagnosis resmi depresi atau gejala yang dilaporkan dalam kuesioner kesehatan mental. Rata-rata jumlah langkah harian peserta berkisar antara 2.900 hingga 10.000 langkah, dengan kebanyakan peserta melacak langkah mereka selama sekitar seminggu.
Namun, ada beberapa keterbatasan dalam penelitian ini. Peneliti tidak memiliki data jangka panjang untuk mengetahui dampak jumlah langkah terhadap suasana hati dalam waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Selain itu, belum ada data untuk menentukan apakah berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari memberikan manfaat kesehatan mental yang lebih besar.
Manfaat dari Aktivitas Ringan
Bagi mereka yang jarang bergerak, memulai dengan aktivitas ringan seperti berjalan selama 20 atau 30 menit tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi gejala depresi. Adam Chekroud, seorang profesor di Yale University, menekankan bahwa peningkatan suasana hati sering kali dapat terlihat dalam beberapa minggu setelah memulai aktivitas fisik yang teratur. Bagi mereka yang sudah aktif, menambahkan lebih banyak langkah mungkin tidak memberikan manfaat mental tambahan yang signifikan.
Kesimpulan
Jadi, jika Anda merasa terjebak dalam rutinitas yang tidak sehat, cobalah untuk memasukkan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak perlu berlebihan; bahkan langkah kecil pun bisa membawa perubahan besar dalam kesehatan mental Anda. Dengan berkomitmen untuk berjalan lebih banyak setiap hari, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Mari kita mulai dengan langkah kecil dan lihat bagaimana hal ini bisa berdampak positif pada hidup kita!