Maggie Voisin, seorang atlet freeskier profesional, memiliki rutinitas persiapan sebelum berolahraga yang membantu mempersiapkan tubuh dan pikirannya. Menyaksikan atlet profesional beraksi memang selalu memukau. Dedikasi dan stamina mereka dapat menginspirasi kita untuk meningkatkan kebugaran, bahkan saat kita hanya menonton dari sofa. Namun, dari mana sebenarnya mereka mendapatkan kekuatan itu?
Kenyataannya, banyak dari kekuatan tersebut berasal dari rutinitas persiapan sebelum berolahraga yang tidak ditayangkan di televisi. Menurut Voisin, seorang atlet Monster Energy, peraih medali X-Games, dan Olympian, efektivitas latihan sangat bergantung pada cara kita mempersiapkan dan merawat tubuh sebelum berolahraga. Membangun rutinitas sebelum latihan bisa memberikan manfaat yang tak terduga bagi sesi olahraga kita sendiri.
Saat menjalani pelatihan intensif, Voisin mengandalkan beberapa langkah sederhana untuk merasa bertenaga dan kuat. Formula persiapannya mencakup pemindaian tubuh, makanan berkualitas, dan latihan mobilitas. Untuk mendapatkan dorongan energi sebelum berlatih, dia selalu menyediakan Monster Ultra sebagai minuman tanpa gula yang penuh rasa, membantu memaksimalkan latihan.
Rutinitas persiapan Voisin sangat penting, namun tidak rumit. Meskipun dia seorang atlet Olimpiade, tiga langkah yang dia lakukan sangat mudah diikuti baik oleh pemula maupun atlet profesional. Jadi, jika Anda siap untuk meningkatkan rutinitas kebugaran Anda, cobalah langkah-langkah berikut ini.
Langkah Pertama: Lakukan Pemindaian Tubuh
Menurut Voisin, memiliki rutinitas sebelum berolahraga sangat penting untuk kesuksesan latihan. Proses ini dimulai dengan pemindaian tubuh secara menyeluruh. Dia meluangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi bagaimana perasaan tubuhnya—baik secara fisik, mental, maupun emosional—agar dapat mempersiapkan diri untuk latihan yang efektif dan aman.
Dengan mendengarkan kondisi tubuhnya secara holistik, Voisin dapat mengidentifikasi dan melacak kebutuhan spesifiknya. Terkadang, itu berarti melakukan latihan yang lebih berat; di lain waktu, itu tentang beristirahat. “Saya pasti makan dan tidur lebih banyak saat sedang dalam puncak musim,” ujarnya. Untuk meningkatkan kesadaran fisik dan emosional Anda, mulailah rutinitas sebelum berolahraga dengan melakukan pemeriksaan diri dari kepala hingga kaki.
Langkah Kedua: Konsumsi Makanan dan Minuman yang Bergizi
Setelah merasa lebih terpusat, Voisin beralih ke makanan dan camilan yang bergizi. “Kualitas makanan yang saya konsumsi adalah hal yang tidak bisa ditawar,” katanya. “Memberi energi sebelum berolahraga sangat penting, tidak peduli seberapa tinggi intensitas latihan yang akan dilakukan. Saya fokus pada makanan yang bisa menjaga kestabilan gula darah saya sepanjang hari.” Dia memastikan setiap makanan mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak, dan lebih memilih untuk memasak sendiri jika memungkinkan.
Piring persiapan Voisin sering kali terdiri dari yogurt Yunani polos dengan protein kolagen, buah, dan selai almond. Di antara sesi latihan, dia menambah energinya dengan sedikit kafein. “Monster Ultra sangat cocok dalam rutinitas saya ketika saya butuh dorongan ekstra di hari-hari panjang latihan di musim dingin,” ungkapnya. Dengan varian rasa seperti Semangka, Peachy Keen, dan Fiesta Mango, minuman energi ini menawarkan rasa tanpa tambahan gula.
Dia mengakhiri setiap harinya dengan cara yang sama seperti dia memulainya, yaitu dengan memprioritaskan diet dan mengisi energi dengan makanan utuh berkualitas. Ikuti saran Voisin dan buatlah rencana nutrisi yang kaya nutrisi untuk mendukung tujuan kebugaran Anda.
Langkah Ketiga: Latihan Mobilitas
Setelah mengevaluasi kesejahteraan fisik, mental, dan emosional serta mengisi energi dengan nutrisi, Voisin meluangkan waktu untuk latihan mobilitas. Tujuan dari latihan mobilitas adalah untuk menghangatkan jaringan di sekitar sendi, yang memungkinkan gerakan yang lebih bebas, meningkatkan sirkulasi, dan membantu mencegah cedera.
Komitmen Voisin terhadap praktik pemulihan juga terlihat dalam rutinitas pasca-latihannya. Setelah berlatih dan berkompetisi, dia selalu meluangkan waktu untuk pemulihan fisik, “yang sama pentingnya dengan latihan itu sendiri,” ujarnya. Akhirnya, langkah-langkah persiapan sebelum berlatih memainkan peran besar dalam pemulihan harian dan memungkinkannya untuk kembali ke gunung, pagi demi pagi.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana yang diterapkan oleh Maggie Voisin, Anda bisa meningkatkan kualitas latihan dan mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih efektif. Jadi, yuk mulai terapkan rutinitas ini dan rasakan perubahannya!